【初心者】年長でリフティング2000回達成できたコツはこれ！

「どうやったらリフティング2000回もできるようになるの？」

「いつまでたっても10回以上できない…」

「リフティングが上達する練習方法やコツを知りたいな」

リフティングを始めようとした初心者が、なかなか思うように回数が伸びなくて「どうやったらうまくできるようになるの？」と最初の一歩で挫折してしまうケースは非常に多いです。

私の息子は、実際リフティングを始めて約２年半かけて、幼稚園の年長時に2000回を達成することができました。

「えっ２年半も？大変！」と思った人もいるでしょう。

でも、練習というより「楽しく♪」「遊び」の延長で取り組んでいたので、親子共々「辛い」と感じたことはありませんでした。

この記事では、初心者でもリフティングが上達する最重要ポイントとなる「継続するためのコツ」と「練習方法」をまとめて解説します。

これを参考に実践することで、初心者でも上手にそして楽しくリフティングができるようになります！

という人はぜひ最後まで読んでみてください！

【継続編】
リフティング上達の最重要ポイント「継続するコツ」４選

結論から言うと、リフティングが上達するために一番大切なことは「継続する力」です！

初心者がリフティングを習得するまで、なかなか思うように回数が伸びず挫折をしてしまう一番の原因は、「リフティングの回数が目的」になっているからです。

「楽しむ」ことを目的にすれば、自然と継続することができます。

それでは、我が家が実際に取り組んだ「継続するための工夫」を以下の4つにまとめました。

この4つの「継続するコツ」を実践すれば、「自分から進んで継続して取り組む力」を身につけ、楽しみながらリフティング練習をすることができるようになります。

スモールステップで達成感を味わう！

初めのうちはあせらず、「スモールステップ」で進めていくことをお勧めします！

「スモールステップ」で取り組むことで目標回数に達しやすくなり、「できた！」「楽しい！」「もっとうまくなりたい！」という達成感を味わうことができ、次への意欲が増してきます。

私の経験上、

「今日は10回できるまでがんばろうね」
「100回できたら〇〇を買ってあげるね。」

などのように大人が目標回数を設定したり、成果報酬をして物を与えたりすると、長続きはしません。

つまり、親の希望で目標を設定するのではなく、
その子に応じた目標回数を親子で調整しながらスモールステップで進めていきましょう。

何よりも、「子どもの意欲」を大切にすることが、継続して取り組むための要因になります。

あせらずスモールステップで取り組む→達成感を味わう→自信となる→次への意欲につながる

毎日のがんばりを『見える化』しよう！

継続して主体的に取り組むためには、それに向かう「意欲」が何より大切です。

リフティング回数の記録を記したり、取り組んだ日にシールを貼ったりして、自分のがんばりが一目でわかるようなシートを作成して、「見える化」します。

そうすることで、客観的に自分のがんばりを把握することができ、次へのモチベーションにつながります。

これは私の息子が実際に使っていたシートです。

毎日のがんばりを表せるシートを作成し、目が届くところに貼っていました。

子どもは「シール」が大好きです！

練習の時間帯を「ルーティーン化」しよう！

『いつ』、『どこで』、『何をするのか』を明確にして、日々の生活の中で練習のルーティーン化を図ることが大切です。

ルーティーン化することで子どもの主体性を養い、やらされるのではなく、自ら取り組むことができる力が育ちます。

私の息子が実際に取り組んだ時間帯をご紹介します。

（例）

6：30　　起床

6：50~7：20　グラウンドでサッカー（リフティングも）　＊父親と

14：20~14：30　幼稚園から帰宅後、庭でサッカー（リフティングも）　

14：30~15：30　休憩&おやつ

15：30~17：00　友達と遊ぶ

17：00~18：00　サッカー（リフティングも）　＊父親と

※リフティング練習は、いろいろなサッカー遊びの中の１つです。

特に幼稚園のころは、まだいろいろな誘惑（ゲームや携帯、テレビなど）がほとんどなく、また「素直さ」もあるので、生活のルーティン化は図りやすくなります。

幼稚園から帰宅後は、すぐに庭でドリブルやワンバウンドリフティングなどを自分でしていました。練習というより遊んでいる感じでしたね。

動画・音楽効果で「モチベーションUP」！

モチベーションを上げ意欲づけするのに、動画を撮影したり、音楽を聴いたりすることも効果的です。

リフティングをしている様子を動画撮影し、それを見ることで自分のがんばりを客観的にとらえることができ、うれしい気持ちになります。

また、音楽を聴くことで、心が落ち着いたり、やる気が上がったりと気分が良くなります。

息子の場合は、スピーカーやイヤホンなどを通して、アニメなど自分のすきな音楽を聴きながら練習していました。
（音楽を流すときは、周りの迷惑にならないように気を付けてください）

また、リフティングの動画もよく一緒に見ました。「できた！」「うまくいった！」自分の映像を見て喜んでいました。

このように子どもの気持ちや様子をしっかり観察し、モチベーションが高い状態で意欲的に練習できるようサポートすることが、継続して取り組めるポイントにつながります。

【技術編】
「できた！」でどんどんやりたくなるリフティングのコツと練習方法

リフティングがうまくなるためには、「継続すること」に加え、その「コツや練習方法」も大切です。

段階を追ったリフティング練習をすることが上達のための秘訣です。また、姿勢や、足首・膝の使い方、ボールの当てるタイミングなどのコツを覚え、正しいやり方で練習することも大切です。

初心者の方でも、リフティングがうまくできるようになるための「練習方法とコツ」を４つにまとめました。

最初に、「基本的なリフティングのコツ」を知ることが大切です。ここでは、正しいリフティングのフォームとコツを４つにまとめました。

膝や足首の使い方など正しいフォームを身につけ、３段階の練習方法に取り組んでみてください！
大切なポイントも合わせて紹介しているので、参考にしてください。

我が家の息子も実際にこの練習方法をしました。練習というよりこの方法でボールを蹴って遊んでいた感じですけどね。

それぞれの子どもの実態に合わせて取り組んでみてください。

「リフティングのコツ」４つ！

正しいリフティングフォームを知り、それを意識して練習することが大切です。間違ったフォームで練習を繰り返していると、いつまでたってもボールが定まらず、なかなか回数を増やすことができません。

そこで、厳選したリフティングのコツ４つを紹介します。

初めからすべてのコツをおさえることは大変なので、少しずつ意識してできそうなコツから取り組んでみましょう。ここでも「スモールステップ」の精神で進めてくださいね。

ここで紹介した４つのコツが感覚としてつかめるようになれば、リフティングの上達は間違いなく早くなります！

①「ひざ」をしっかり伸ばす

リフティングのコツ１つ目は、「ひざ」をしっかり伸ばすことです。

タッチしたときにひざがキレイに伸びていることが大切です。

ひざを伸ばすと言っても、リフティングをしている間、常にひざを伸ばし続けるという意味ではありません。

リフティング初心者の人は、「ひざの使い方」が不慣れです。ひざが曲がった状態でボールを蹴り上げてしまうことが多いので、ボールの面を捉えづらくなり、不規則な回転がかかったり、あちこちに飛んでいってしまったりします。

②「 足首」は固定せずやわらかく使う

リフティングのコツ２つ目は、「足首」を固定せずやわらかく使うことです。

初めはどうしても足首に力が入ってしまいます。足首に力が入ってしまうと、ボールに対する反発力が大きくなってしまい、ボールタッチ自体が固くなってしまいます。

安定したリフティングをするためには、なるべく「ボールの跳ね返りを少なくする」ことが大切です。

足首は柔らかく、自然な感じで、足全体をリラックスさせた状態でやってみましょう！

息子にはよく、少し早めに（まだボールが落ちてこないタイミング）足をあげ、ボールが落ちてくるのを「待つ」感じでやるように声かけをしていました。

つまり、落ちてきたボールを「蹴り上げる」のではなく、「あてる」というイメージですね。

最初はどうしても足首に力が入りボールを蹴っちゃいます。蹴ってしまうとボールを捉えるのが難しく、定まりにくくなります。「蹴る」のではなく「当てる」イメージでやってみてください！

③「つま先」は上に向けすぎない

リフティングのコツ３つ目は、「つま先」は上に向けすぎないです。

初心者によくあるのが、つま先が上に向いていることです。つま先が上に向いた状態でボールを蹴ると、自分の体の方に飛んできてしまいます。

反対に、下に向けすぎると自分とは逆方向に飛んでいってしまいます。

つまり、つま先は上に向けすぎても、下に向けすぎてもリフティングが上手くいきません。


ボールを安定して真上に上げることができるつま先の角度を、リフティング練習しながら見つけていきましょう。

④ボールを「しっかり見て真下・中心」をとらえる

リフティングのコツ４つ目は、ボールを「しっかり見て真下・中心」をとらえることです。

リフティングは、ボールを真上に上げ続ける必要があります。そのためには、ボールの「真下・中心」を正確に捉えなければいけません。

それが少しでもずれると、ボールはあちこちに飛んでいってしまいます。

その時に、「ボールを見る」ことを意思し過ぎて、頭が下がり姿勢が悪くなっている人がいます。しっかりとボールを見ることは大切ですが、頭が下がり、前かがみになりすぎないよう「姿勢」にも気をつけましょう！

「３段階」リフティング練習方法

リフティングのコツがわかったあとは、「練習方法」です。

いきなりリフティングを実践しても、なかなか思うようにいきません。

「段階を追ったリフティング練習」をすることが上達のための秘訣です。

リフティングが上手くなるためには、そんなに特別な練習はありません。「コツをつかみ」、「段階に応じて」回数を何度もこなしていくしかありません。

今回は、難易度順に３段階の練習方法を解説していきます。

我が家の息子もこの順番で取り組みました。

①「手を使って」リフティング！

まず最初は、「手をつかって」のリフティングです。

ここでも更に「２ステップ」に分けて取り組んでみましょう！

「ワンバウンドリフティング」とは、手を使ってボールを地面に落下させ、跳ね返ったボールを連続でリフティングします。

これを最初は、１回１回両手でボールをキャッチして行います。

それぞれ１０回ぐらい連続でできるようになったらクリアです。（回数は、子どもの実態に合わせてください）

はじめは「利き足」中心に練習し、利き足が少し慣れてできるようになってきたら「逆足」・「両足」の練習も少しずつ入れていきましょう。少しずつでOK！です。

理由は、以下の３つです。

②「ワンバウンドリフティング」で１００回目指す！

次に、「ワンバウンドリフティング」で連続１００回を目指してみましょう。

先ほど説明しましたが、「ワンバウンドリフティング」とは、手を使ってボールを地面に落下させ、跳ね返ったボールを連続でリフティングします。

ワンバウンドリフティングが１００回できるようになってきたら、安定したリフティングがかなりできるようになった証拠です。

息子の場合、ワンバウンドリフティング１００回達成するのに１年半ほどかかりました。本人の「モチベーション」が何より大切だと考え、常に焦らずスモールステップで「楽しみ」ながら行っていました。

親が結果（回数）ばかり求めていると、子どもの「楽しい！」と思える気持ちがなくなってしまいます。１００回は目安です。目標の「１００回達成」ばかりを意識して焦って取り組まないように気をつけましょう。

ワンバウンドリフティングが利き足・逆足・両足でそれぞれ目安の100回ぐらいできるようになったら、身につけた技術を使っていよいよ「ノーバウンドリフティング」にチャレンジしてみましょう。

ちなみに、息子の場合は、「利き足」が１００回できた時点（逆足・両足はまだ１００回できていない）で、最終段階の利き足のノーバウンドリフティングを始めました。

ノーバウンドリフティングの練習をしながら、「逆足」「両足」のワンバウンドリフティングを並行して取り組みました。

③「ノーバウンドリフティング」に挑戦！

さあ、いよいよ最終段階の「ノーバウンドリフティング」に挑戦です！

「もうここまで来たら大丈夫…」と言いたいところですが、はじめのうちはなかなか思うようにいきません。

それでも基本姿勢は今までと同じです！子どもの意欲を大切に「焦らずスモールステップ」で「楽しく」行いましょう。

ノーバウンドリフティングが100回、200回とできるようになれば、もうすでに、1000回、2000回を達成できる技術は身についてきています。

ここからは、「本人の意欲・関心」に任せましょう！

わざわざ１０００回や２０００回を目指す必要はありません。

我が家では、息子本人が「一回、どれぐらいできるかやってみたい！」と言ったので、何回かやった結果が最高２０３６回という回数になりました。

上手くなってきたら、「更に上を目指してチャレンジしたい」という気持ちは大切にしてあげたいですね。

息子の場合、利き足１００回達成するのに約半年かかりました。（その時点で逆足・両足はまだ５０回ぐらいでした）

そして約１０か月ですべての足１００回をクリアすることができました。

それからも毎日「すべての足１００回」と言って自分でやっていましたね。リフティングの練習というより、好きでボールを蹴っている感じでやっていました。

また、どの足も１００回を超すようになってから、「もも」や「インサイド」そして「アウトサイド」も並行して少しずつ取り組み始めました。

ノーバウンドリフティングの練習を始めてから約１年、年長の１２月に『２０３６回』を達成することができました！

ちょんリフではなかったので、３０分以上かかっていましたね。

※「ちょんちょんリフティング」＝足の先でボールを持ち上げるようなイメージのリフティング

まとめ

リフティングの練習について、いろいろなコツややり方はありますが、結局のところ、本人がどれだけ継続できるかに関わってきます。

継続するためには、「楽しい」という気持ちがなければ続きません。楽しいと思えるには練習というより「遊び」の感覚が必要です。

「特訓」「猛練習」となれば、小さい子どもにとっては長続きしません。

そのためには、親など周りにいる者がどれだけうまくサポートしていけるかが、何よりも成功のポイントになってくると思います。

そして何より、リフティングの回数を目的にせず、子どもの「自主性」を育てることが大切です。

「リフティング２０００回なんて必要ない」と思う人もいるでしょう。

回数が目的ではありません。遊びの延長でボールを蹴ることを「楽しむ！」ことが大切です。

いつもまでもサッカーを楽しみ・好きでいられますように！